Fit in den Frühling – Tipps für den perfekten Laufstart
Der Frühling ist da und mit ihm der Start in eine neue Laufsaison. Die Tage werden länger und die Temperaturen milder. Spätestens jetzt heißt es für viele Laufbegeisterte: Laufschuhe schnüren und raus an die frische Luft.
Wer sich in den Wintermonaten eher Plätzchen und Krapfen als dem Lauftraining gewidmet hat, sollte es im Frühjahr langsam angehen lassen. Ein überhasteter Einstieg erhöht das Risiko für Verletzungen und Überbelastung. Mit einem durchdachten Start in das Lauftraining kehrt jedoch der Spaß am Laufsport schnell zurück. So läuft es sich nicht nur leichter, sondern auch gesünder.
Unsere Tipps für einen gelungenen Start in die Laufsaison:
1. Umfang langsam steigern
Nach einer längeren Pause ist es wichtig, das Laufpensum langsam zu steigern. Wer nach einem ruhigen Winter wieder einsteigt oder gerade erst mit dem Laufen beginnt, sollte auf keinen Fall gleich Vollgas geben und zu viel trainieren. Während sich Muskulatur und Kreislauf relativ schnell anpassen, benötigen Bänder, Sehnen und Gelenke deutlich mehr Zeit zur Regeneration und Anpassung.
2. Regenerationsphasen einplanen
Genauso wichtig wie das Training selbst sind die Pausen. Nur wer seinem Körper ausreichend Erholung gönnt, kann Trainingsfortschritte erzielen und bleibt langfristig gesund. Zwei bis drei Laufeinheiten pro Woche reichen für den Anfang völlig aus.
3. Auf den eigenen Körper hören
Auf Warnsignale wie Schmerzen, anhaltende Müdigkeit oder Unwohlsein achten! Wenn sich das Laufen nicht gut anfühlt oder immer wieder Beschwerden auftreten, ist es ratsam, den Ursachen auf den Grund zu gehen. Möglicherweise sind die Schuhe zu alt und dämpfen nicht mehr ausreichend. Vielleicht muss am Laufstil gearbeitet werden. Oder die Laufeinheiten wurden zu schnell gesteigert und es hilft, den Laufumfang zu reduzieren.
4. Rumpfmuskulatur gezielt trainieren
Ein stabiler Rumpf ist die Basis für eine gesunde Lauftechnik. Wer wieder mehr läuft, sollte neben den Beinen auch den Oberkörper kräftigen. Denn eine starke Bauch- und Rückenmuskulatur entlastet die Wirbelsäule und beugt Rückenschmerzen vor.
5. Auf eine ausgewogene Ernährung achten
Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung liefert die nötige Energie für das Training und unterstützt zudem die Regeneration. Komplexe Kohlenhydrate, hochwertiges Eiweiß sowie ausreichend Obst und Gemüse sollten auf dem Speiseplan stehen. Ebenso wichtig: ausreichend trinken.
6. Mentale Stärke aufbauen
Motivation und Zielsetzung spielen eine große Rolle für den Trainingserfolg. Kleine, realistische Ziele helfen, am Ball zu bleiben und Frust zu vermeiden. Regelmäßiges Laufen stärkt nicht nur den Körper, sondern auch das seelische Gleichgewicht.
7. Die richtige Ausrüstung wählen
Passende Laufschuhe sind das A und O. Sie müssen optimal sitzen, den individuellen Laufstil unterstützen und ausreichend Dämpfung bieten. Ebenso wichtig ist Laufbekleidung, die atmungsaktiv ist. Sie sorgt für ein angenehmes Körperklima und trägt zum Wohlbefinden bei. Reflektierende Details erhöhen zudem die Sichtbarkeit in der Dämmerung. Praktische Accessoires wie Hüfttaschen oder Trinksysteme bieten Stauraum für Wasser, Schlüssel und Smartphone und machen das Training noch komfortabler.
KLÄTTERMUSEN - Vidre Zip SS - Wasserdichtes T-Shirt
Die Vidre-Jacke besteht aus einer Mischung von superweichem, leichtem, wasserdichtem Ripstop und dem ultradünnen, atmungsaktiven Obermaterial „Sif“ für ultimativen Tragekomfort bei Läufen durch leichten Regen in den Bergen. Die Rückenpasse mit elastischem Mesh-Gewebe verbessert die Wärmeabgabe, während der doppelte Schieber am Frontreißverschluss eine Regulierung der Temperatur ermöglicht. UVP: 250,00 Euro
KLÄTTERMUSEN - Sol Cap
Sol ist ein leichtes, bequemes und schnell trocknendes Cap für den Laufsport, das sich ideal für temporeiche Aktivitäten bei warmem Wetter eignet. Das Cap Sol besteht aus Oculus®-Gewebe aus recyceltem Polyester mit flexiblen und schnell trocknenden Eigenschaften. Es verfügt über eine weiche und leichte Drahtkrempe, die sich mühelos formen lässt, sowie über Belüftungsöffnungen an den Seiten, eine Schlüsseltasche auf der Rückseite und eine Flex-Fit-Konstruktion für die perfekte Passform. UVP: 50,00 Euro
Smartwool - Active Mesh Shirts & Tanks
Wenn das Lauftraining intensiver und schweißtreibender wird, halten die Active Mesh Shirts und Tanks Aktivsportler:innen kühl und frisch. Die innovative Materialmischung aus verantwortungsvoll gewonnener Merinowolle und der ökologischen Faser Tencel™ Lyocell sorgt für eine besonders weiche Haptik, natürliche Geruchskontrolle und eine kühlende Wirkung auf der Haut. Zusätzlich optimiert das besonders atmungsaktive Mesh-Gewebe den Feuchtigkeitstransport – für ein trockenes, komfortables Tragegefühl selbst bei harten Sprinteinheiten oder langen Sommerläufen. UVP: Active Mesh Tanks: 59,95 Euro, Active Mesh Short Sleeve 69,95 Euro, M’s Active Mesh Hoodie 99,95 Euro
SMARTWOOL - Active Lined Shorts
Ob intensives Training oder entspannte Laufrunde – die Smartwool Active Lined Shorts für Sie und Ihn kombinieren leistungsstarke Funktion mit natürlichem Komfort. Das leichte, elastische Außenmaterial aus recyceltem Polyester ist schnelltrocknend, während das Innenfutter aus Merinowolle und TENCEL™-Lyocell für optimalen Feuchtigkeitstransport, Temperaturregulierung und Frische sorgt. Ein verstellbarer Bund, seitliche Belüftungsöffnungen (Herren) und reflektierende Details garantieren Komfort und Sichtbarkeit. UVP: W’s Active Lined 3″ Short 64,95 Euro, M’s Active Lined 5″ Short/W’s Active Lined 4″ Short 74,95 Euro,M’s Active Lined 7″ Short 89,95 Euro
MOLKEREI BERCHTESGADENER LAND - Bio Kefir
Bio-Kefir ist ein echter Geheimtipp für Läufer. Das erfrischende Getränk, das ursprünglich aus dem Kaukasus stammt, ist eine Quelle wertvoller Nährstoffe und enthält Probiotika, die die Darmflora unterstützen und die Verdauung verbessern. Nach einem langen Lauf hilft ein Glas Bio-Kefir dem Körper, sich zu erholen und neue Energie zu tanken. Darüber hinaus ist Bio-Kefir reich an Proteinen, die für die Muskelregeneration unerlässlich sind. Nach intensivem Training stärkt er die Muskeln und fördert eine schnellere Erholung. Wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie Kalzium und Magnesium unterstützen zudem die Knochen und Gelenke. UVP: N/A
SMARTWOOL - Trail Run Targeted Cushion Socks
Die Trail Run Targeted Cushion Socks von Merinoexperte Smartwool überzeugen mit Funktion, Komfort und coolem Design. Der durchdachte Materialmix aus verantwortungsvoll gewonnener Merinowolle und robuster Kunstfaser macht die Laufsocken besonders atmungsaktiv. Er sorgt für eine effektive Feuchtigkeitsregulierung und ein trockenes Tragegefühl. Die präzise Polsterung unterstützt genau an den Stellen, wo sie gebraucht wird, ohne die Bewegungsfreiheit einzuschränken. Das Smartwool eigene 4 Degree™ Elite Fit System garantiert zudem eine individuelle, leistungsorientierte Passform. Die Indestructawool™ Technologie verbessert die Strapazierfähigkeit und Lebensdauer der Socken. Der nahtlose Zehenbereich maximiert dazu den Tragekomfort, indem er Reibung und Druckstellen verhindert. Die Damensocke kommt mit frauenspezifischem Schnitt. UVP: 29,95 Euro
AKU - Flyrock GTX
Der Flyrock GTX von AKU ist ideal für knackige Speed-Hiking-Touren, bei denen es auf Geschwindigkeit und Geschick ankommt. Dank der Vibram Traction Lug Sohle bietet der Schuh besten Grip und gute Dämpfung zugleich. Das bewährte Elica Natural Stride System unterstützt ein dynamisches Abrollverhalten, während die Dynamic Fit Technologie die Spannung aus dem Fersenbereich effizient an den Schritt anpasst. Der Flyrock GTX ist als Damen- und Herrenversion in verschiedenen Farben erhältlich. UVP: 179,90 Euro
PackTowl - Personal Artist Series
Das Personal von PackTowl ist das perfekte Handtuch für Sport, Freizeit und Reisen. Es ist besonders umweltfreundlich zu 50 % aus recyceltem Material hergestellt, passt in jeden Rucksack oder Koffer, saugt Wasser äußerst schnell auf und ist schnell wieder trocken. Für die PackTowl Artist Series hat die Künstlerin Emily Kelly über die vielen Orte nachgedacht, an die ein Handtuch kommt, und über die menschlichen Erfahrungen, die es miterlebt. Ihre Arbeit erinnert an den Frieden, den wir in unserer Verletzlichkeit finden, wenn wir in die Natur eintauchen. UVP: 29 Euro
PLATYPUS - Big Zip Evo
Für Läufer:innen, die auf langen Strecken Höchstleistungen erbringen, ist Hydration entscheidend. Der MSR Big Zip Evo bietet eine innovative Lösung, die speziell für die Bedürfnisse von Ausdauersportler:innen entwickelt wurde. Mit einem hohen Durchfluss und einem ergonomischen Design sorgt der Big Zip Evo dafür, dass Flüssigkeitsaufnahme schnell und mühelos erfolgt, ohne den Lauf zu unterbrechen. UVP: ab 44,00 Euro
TATONKA - Illium S
Die Ilium S ist eine sportive, vielseitig einsetzbare Bauchtasche mit gerade einmal 95 Gramm Gewicht, in der sich Handy, Geldbörse, Schlüssel und andere Besitztümer unterwegs platzsparend verstauen lassen. Dank der schmalen Form und der sicheren Befestigung ist die leichte Hüfttasche angenehm zu tragen und lässt größtmögliche Bewegungsfreiheit. Der Frontreißverschluss bietet schnellen Zugriff in das Hauptfach. Die Ilium S besteht aus robusten Rucksackmaterial und ist PFC/PFAS-frei ausgerüstet. Auch in den Größen M und L. UVP: 16,00 Euro
