Raus in die Sonne - die idealen Sportarten für den Frühling: Laufen, Walken, Trailrunning und mehr
Kälte und Corona-Lockdown haben in letzter Zeit wenig Aktionsradius zugelassen. Doch mit der wärmenden Sonne kehrt auch die Energie zurück. Die Laune steigt und mit ihr der Wunsch nach mehr Aktivität. Sport draußen macht nicht nur fitter, sondern stärkt auch die Abwehrkräfte und das Herz-Kreislauf-System. Das Ergebnis: mehr Gesundheit und Zufriedenheit, denn Sonne, Natur und Bewegung sind der perfekte Glücks-Cocktail.
Wichtig bei allen Aktivitäten ist gerade jetzt die richtige Kleidung. In der Sonne mögen sich die Temperaturen oft fast sommerlich anfühlen, im Schatten dagegen hält sich die Kälte. Wer sich längere Zeit im Freien bewegt, greift darum am besten auf den Lagenlook zurück. Je nach Bedarf können die äußeren Lagen aus- oder wieder angezogen werden.
Die vier besten Sportarten zum Durchstarten im Frühling:
Walken
(Nordic) Walking ist der ideale Einsteiger-Sport. Auch Menschen mit Gelenkproblemen sind hier gut aufgehoben, weil Knie und Hüfte nicht so stark belastet werden. Die Bewegungsabläufe sind leicht zu erlernen, der Anspruch an die Kondition nicht hoch. Trotzdem ist der Trainingseffekt sofort spürbar. Weil beim Walking nicht die Puste wegbleibt, kann man dabei wunderbar reden.Gelegenheitswalker brauchen keine spezielle Kleidung, sollten aber auf gute Sport- oder Trekkingschuhe achten. Wer regelmäßig walkt, wird sich eine passende Ausstattung zulegen. Dabei ist auf der Witterung entsprechende atmungsaktive Kleidung zu achten. Da Walker nicht so stark schwitzen, ist aber zum Beispiel der Feuchtigkeitstransport bei den Lagen nicht so entscheidend. Dafür sollte bei den Schuhen und Stöcken auf gute Qualität Wert gelegt werden.
(Nordic) Walking ist der ideale Einsteiger-Sport. Auch Menschen mit Gelenkproblemen sind hier gut aufgehoben, weil Knie und Hüfte nicht so stark belastet werden. Die Bewegungsabläufe sind leicht zu erlernen, der Anspruch an die Kondition nicht hoch. Trotzdem ist der Trainingseffekt sofort spürbar. Weil beim Walking nicht die Puste wegbleibt, kann man dabei wunderbar reden.Gelegenheitswalker brauchen keine spezielle Kleidung, sollten aber auf gute Sport- oder Trekkingschuhe achten. Wer regelmäßig walkt, wird sich eine passende Ausstattung zulegen. Dabei ist auf der Witterung entsprechende atmungsaktive Kleidung zu achten. Da Walker nicht so stark schwitzen, ist aber zum Beispiel der Feuchtigkeitstransport bei den Lagen nicht so entscheidend. Dafür sollte bei den Schuhen und Stöcken auf gute Qualität Wert gelegt werden.
Laufen
Laufen erlebt in Lockdown-Zeiten einen echten Boom – völlig zu recht. Der Sport erfordert keine große Vorbereitung, bietet ein wunderbares Kardio- und Ausdauertraining und auch Anfänger können sich schnell über Fortschritte freuen. Nach den ersten Runden wird Neuläufern bald klar, wie wichtig die richtige Ausrüstung ist. An erster Stelle stehen natürlich die Schuhe. Hier lässt man sich am besten vom Fachhandel beraten, denn es gibt Modelle für alle Bedürfnisse und Fußformen. Ebenso wichtig ist eine atmungsaktive Funktionskleidung, die den Schweiß gut abtransportiert. Hier gilt: Lieber mehrere dünne Lagen als eine dicke Schicht, denn der Körper erhitzt sich beim Laufen stark. Wer seine Lauf-Fortschritte beobachten möchte, ist mit einer Fitness-Uhr gut beraten.
Laufen erlebt in Lockdown-Zeiten einen echten Boom – völlig zu recht. Der Sport erfordert keine große Vorbereitung, bietet ein wunderbares Kardio- und Ausdauertraining und auch Anfänger können sich schnell über Fortschritte freuen. Nach den ersten Runden wird Neuläufern bald klar, wie wichtig die richtige Ausrüstung ist. An erster Stelle stehen natürlich die Schuhe. Hier lässt man sich am besten vom Fachhandel beraten, denn es gibt Modelle für alle Bedürfnisse und Fußformen. Ebenso wichtig ist eine atmungsaktive Funktionskleidung, die den Schweiß gut abtransportiert. Hier gilt: Lieber mehrere dünne Lagen als eine dicke Schicht, denn der Körper erhitzt sich beim Laufen stark. Wer seine Lauf-Fortschritte beobachten möchte, ist mit einer Fitness-Uhr gut beraten.
Speed Hiking
Speed Hiking oder Fast Hiking ist DER neue Trend für alle Naturliebhaber, die es beim Wandern etwas schneller mögen. Die Sportart eignet sich für jede Altersgruppe, eine gewisse Grundfitness sollte aber vorhanden sein oder vorher aufgebaut werden. Denn Speed Hiking bietet zwar das entspannte Naturerlebnis des Wanderns, kann den Körper aber an seine Grenzen bringen. Anfänger sollten sich deshalb nicht zu anspruchsvolle Strecken vornehmen. Die Ausstattung beim Speed Hiking entspricht der beim normalen Wandern, sollte aber insgesamt etwas robuster sein. Wichtig sind neben den Schuhen gute Stöcke. Viele Hersteller bieten inzwischen spezielle Speed Hiking-Stöcke an. Zur Ausrüstung gehört außerdem ein leichter Rucksack für Trinkflasche, Proviant und eventuelle Wechselkleidung.
Speed Hiking oder Fast Hiking ist DER neue Trend für alle Naturliebhaber, die es beim Wandern etwas schneller mögen. Die Sportart eignet sich für jede Altersgruppe, eine gewisse Grundfitness sollte aber vorhanden sein oder vorher aufgebaut werden. Denn Speed Hiking bietet zwar das entspannte Naturerlebnis des Wanderns, kann den Körper aber an seine Grenzen bringen. Anfänger sollten sich deshalb nicht zu anspruchsvolle Strecken vornehmen. Die Ausstattung beim Speed Hiking entspricht der beim normalen Wandern, sollte aber insgesamt etwas robuster sein. Wichtig sind neben den Schuhen gute Stöcke. Viele Hersteller bieten inzwischen spezielle Speed Hiking-Stöcke an. Zur Ausrüstung gehört außerdem ein leichter Rucksack für Trinkflasche, Proviant und eventuelle Wechselkleidung.
Trailrunning
Wer es noch schneller mag und schon Lauferfahrung hat, für den ist Trailrunning die ideale Herausforderung. Auch Trailrunner zieht es in die Berge, sie laufen die gesamte Strecke jedoch in möglichst hohem Tempo. Hier ist nicht nur eine sehr gute körperliche Fitness wichtig, sondern auch die Konzentration auf das Gelände, um nicht über Wurzeln oder Steine zu stolpern. Trailrunning-Schuhe haben eine festere Sohle als normale Laufschuhe und ein stärkeres Profil. Wegen des wechselnden Klimas am Berg und der längeren Laufdauer ist atmungsaktive Kleidung im Lagenlook unverzichtbar. Trailrunning-Rucksäcke oder -Westen sind klein, leicht und haben gut positionierte Flaschenfächer oder integrierte Trinkflaschen.
Wer es noch schneller mag und schon Lauferfahrung hat, für den ist Trailrunning die ideale Herausforderung. Auch Trailrunner zieht es in die Berge, sie laufen die gesamte Strecke jedoch in möglichst hohem Tempo. Hier ist nicht nur eine sehr gute körperliche Fitness wichtig, sondern auch die Konzentration auf das Gelände, um nicht über Wurzeln oder Steine zu stolpern. Trailrunning-Schuhe haben eine festere Sohle als normale Laufschuhe und ein stärkeres Profil. Wegen des wechselnden Klimas am Berg und der längeren Laufdauer ist atmungsaktive Kleidung im Lagenlook unverzichtbar. Trailrunning-Rucksäcke oder -Westen sind klein, leicht und haben gut positionierte Flaschenfächer oder integrierte Trinkflaschen.
Aufbautraining
Für das Walken, Laufen, Speed Hiking oder Trailrunning ist es wichtig, Körperspannung aufzubauen, um Muskeln und Gelenke nicht zu überlasten. Deshalb sollte ein regelmäßiges Stabilitäts-Training den Outdoorsport ergänzen. Dazu braucht man keine Mitgliedschaft im Fitness-Studio. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht haben den gleichen Effekt und lassen sich ohne Equipment leicht zuhause durchführen. Online finden sich viele Tutorials. Anschließende Dehnübungen oder Faszientraining halten die Muskeln geschmeidig und sorgen für körperliches Wohlbefinden.
Für das Walken, Laufen, Speed Hiking oder Trailrunning ist es wichtig, Körperspannung aufzubauen, um Muskeln und Gelenke nicht zu überlasten. Deshalb sollte ein regelmäßiges Stabilitäts-Training den Outdoorsport ergänzen. Dazu braucht man keine Mitgliedschaft im Fitness-Studio. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht haben den gleichen Effekt und lassen sich ohne Equipment leicht zuhause durchführen. Online finden sich viele Tutorials. Anschließende Dehnübungen oder Faszientraining halten die Muskeln geschmeidig und sorgen für körperliches Wohlbefinden.
LAUFMAUS (NEU)
Kleines Tool mit großer Wirkung
Kleines Tool mit großer Wirkung
Die korrekte Haltung der Hände beim Laufen sorgt dafür, dass man effizienter, entspannter, gesünder und länger laufen kann. Das neu entwickelte, ergonomisch geformte und ultraleichte Griffelement LAUFMAUS hilft dabei auf effiziente Weise. Mit der LAUFMAUS wird der Laufstil ökonomischer und Gelenkbelastungen werden reduziert. Durch die einzigartige Konstruktion werden spezielle Stellreflexe in der Handinnenfläche initiiert. Nur die LAUFMAUS bringt die Hände in eine ganz bestimmte Position, die den Oberkörper aufrichtet und stabilisiert. Körperspannung und Körperkontrolle verbessern sich. Durch die Außenrotation der Hände werden Elle und Speiche in eine Parallelstellung gebracht, die dazu führt, dass sich der Hand-Arm-Schulter-Komplex und die Nackenmuskulatur entspannen. Die Extremitäten der Nutzer werden besser durchblutet, der Brustkorb weitet sich und der Puls sinkt. UVP: 79,00 Euro
BLEED
Econyl Ultra Light Jacket (M/W)
Econyl Ultra Light Jacket (M/W)
Super leicht und nachhaltig unterwegs, dank ECONYL® - das Material aus recycelten Fischernetzen, ist die Jacke nicht nur federleicht, sondern auch noch super elastisch, atmungsaktiv und schnell trocknend. Zusätzlich ist das Modell mit einer wasserabweisenden, ökologischen Imprägnierung behandelt. Elastische Bündchen schließen die Jacke sauber ab und die gelaserten Brusttaschen sorgen für einen cleanen Look. In einer seitlichen Tasche mit ultraleichtem Reißverschluss sind Handy oder Schlüssel sicher. Die Jacke selbst besitzt nur ein geringes Packmaß und ist sogar in ihrer eigenen Tasche verstaubar. Gefertigt wird das Modell in einer kleinen Manufaktur in Kroatien. Die sportliche Jacke ist als Damen- und Herrenversion erhältlich. UVP: 149,90 Euro
HDRY
Ferrino Dry Run 12 - HDry
Ferrino Dry Run 12 - HDry
Ein wasserdichter Rucksack für die anspruchsvollsten Trailrunner und Biker für alle Wetterbedingungen, auch Frühlingstage, an denen es unerwartet regnet. Dank der HDry-Technologie ist der Ferrino Dry Run 12 - HDry Rucksack vollständig wasserdicht (10.000 mm Wassersäule, auch entlang der Nähte) und hält so deine Sachen bei schlechtem Wetter trocken. Bei der HDry-Technologie kommen Druck und Temperatur kombiniert zum Einsatz, um so die Membran im Inneren des Rucksacks wasserundurchlässig zu verschließen: Das Ergebnis ist eine dreilagige Struktur, die wasserdicht und robust ist und den Rucksack trocken und leicht erhält, ohne Design und Leistung zu beeinträchtigen. Der DRY RUN 12 - HDry ist mit allem Zubehör ausgestattet, um auch die anspruchsvollsten Bergläufe zu bewältigen: Rücken, Schultergurte und Hüftgurt sind aus atmungsaktivem Gewebe für besten Komfort.
P.A.C.
Anti Mosquito - Zecken-Abwehr
Anti Mosquito - Zecken-Abwehr
Die P.A.C. ANTI MOSQUITO Multifunktionstücher und Headbands punkten mit nachhaltiger Abwehr von Stechmücken und Zecken. Ihre haut- und umweltverträgliche Veredelung behält die Wirkung für mindestens 100 Wäschen und ist so effizienter als jedes Spray. Die Multifunktionstücher haben einen hohen Feuchtigkeitstransport, sind atmungsaktiv, schnell trocknend und vielseitig tragbar. Zwölf Designs in nahtloser Strickung für Erwachsene und sechs für Kinder bieten für jeden Geschmack das passende Modell. Ausgewählte P.A.C. Trekkingsocken aus nachhaltigem Recyclinggarn sind ebenfalls mit der ANTI MOSQUITO-Veredelung beschichtet und halten Zecken und Stechmücken von den Beinen fern.
BLACKROLL®
Office Box
Office Box
Die BLACKROLL® OFFICE BOX ist perfekt, um während der Arbeit kleine Trainings- und Entspannungspausen einzubauen. Sie enthält eine Standard Faszienrolle einen Duoball 08, eine Mini Faszienrolle, eine Gymbag und ein Übungsbooklet, mit dem gleich losgelegt werden kann. Mit der Box können geübte Sportler wie Untrainierte ihren Alltag aktiver gestalten, Beschwerden vorbeugen und der eigenen Gesundheit etwas Gutes tun. Die Übungen sind nicht schweißtreibend, erfordern wenig Platz und keine spezielle Sportkleidung. Sie helfen, die Atmung zu verlangsamen und den Puls zu beruhigen, so dass sich der ganze Körper entspannen kann. UVP: 59,90 Euro
SCHÖFFEL
Fast & Light Jacket Pietena (M/W)
Fast & Light Jacket Pietena (M/W)
Die Fast & Light Modelle von Schöffel eignen sich mit ihren innovativen, leichten Materialien perfekt für kurze Outdoorabenteuer. Der extrem leichte und robuste Windbreaker Pietena ist dank Pertex® Quantum an den Schulterpartien und Ärmeln absolut wasserdicht. Hier kommt die Pertex Eco-Technologie zum Einsatz, die zu 75 Prozent auf recycelte Materialien setzt. Ein Stehkragen mit Kinnverstärkung sorgt für optimalen Tragekomfort, das Mobiltelefon findet bequem in der integrierten Handytasche seinen Platz. UVP: 149,95 Euro
AKU
Rapida Air (M/W)
Rapida Air (M/W)
Der Rapida Air ist ein leichter und atmungsaktiver Freizeitschuh, um sich schnell inner- und außerhalb der Stadt zu bewegen. Das gestrickte Obermaterial verzichtet zugunsten erstklassiger Atmungsaktivität auf ein Innenfutter und wird durch einen Zehenschutz ergänzt. Das bequeme Fußbett kommt mit der OrthoLite Hybrid Sohle, die ausgezeichneten Tragekomfort bietet. Das Modell kommt in neuen, stylischen Farben und ist auch als Damenversion erhältlich. UVP: 129,95 Euro
PATAGONIA
Capalene Cool Trail Shirt
Capalene Cool Trail Shirt
Ein atmungsaktives Merino-Technical Top, das entwickelt wurde, um deine Temperatur auf natürliche Weise zu regulieren, Geruchsbildung zu hemmen und für angenehmen Tragekomfort zu sorgen - auch bei den anstrengendsten Trailruns. Hergestellt ist es aus einem Gemisch aus 65% nachhaltig erzeugten Merinowollfasern und 35% Recycling-Polyester. Fair Trade Certified™-konfektioniert. UVP: 40,00 Euro
HYDRO FLASK
Trinkflasche - 18 oz Standard Mouth
Trinkflasche - 18 oz Standard Mouth
Die vier neunen Hydro Flask Farbtöne Alpine, Pineapple, Rain und Carnation stammen direkt aus der Natur. Sie bringen Licht und Wärme in den Alltag und aktivieren damit warme Frühlingsgefühle, selbst wenn das Wetter einmal nicht mitspielt. Die Flaschen werden aus Edelstahl hergestellt, sind frei von BPA und halten die Getränke bis zu 12 Stunden warm und 24 Stunden kalt - der perfekte Begleiter für milde Frühlingstage. UVP: 34,95 Euro
TATONKA
Skill 22 RECCO
Skill 22 RECCO
Der ultraleichte Skill 22 RECCO eignet sich perfekt für Speed Hiking Touren im Frühjahr. Als Toploader mit belüftetem Tragesystem kommt er trotz geringem Gewicht mit einigen durchdachten Extras. Seine Wanderstockhalterung ist bei sportlicheren Touren genauso praktisch wie die Trinksystemvorbereitung. Das Deckelfach und die seitlichen Einstecktaschen ermöglichen eine sinnvolle Platzierung der Ausrüstung und bieten unterwegs schnellen Zugriff auf die wichtigsten Dinge. Für ein Plus an Sicherheit im Winter wie auch im Sommer sorgt der am Rucksack angebrachte RECCO-Reflektor. UVP: 120,00 Euro