Fit für den Frühling
Allmählich kündigt sich der Frühling an – Zeit, sich vom Sofa zu verabschieden und wieder einen aktiveren Lebenstil aufzunehmen. Wer sein Sportpensum auch in der dunklen, kalten Jahreszeit fortgeführt hat: Gratulation, ihr seid schon auf Betriebstemperatur. Für alle anderen gilt: Aller Anfang ist schwer. Aber es lohnt sich.
Wir geben euch Tipps, wie ihr schnell fit werdet für den Frühling:
Regelmäßiges Training
Beginnt mit kürzeren Trainingseinheiten, die ihr gut in euren Alltag einbauen könnt, und steigert euch dann langsam. Setzt euch erreichbare Ziele, die keinen großen Aufwand erfordern. Der innere Schweinehund lässt sich leichter besiegen, wenn ihr von der Haustüre aus eine Jogging- oder Walkingrunde dreht und nicht extra in ein Fitnessstudio fahren müsst. Auch Krafttraining lässt sich ohne Geräte im eigenen Wohnzimmer durchführen. Kombiniert Ausdauer- und Krafttraining, dann seid ihr optimal fit und gesund. Wer noch etwas für seine Herzgesundheit tun möchte, steigert das Training für kurze Phasen so, dass der Puls richtig hochgejagt wird. Vorher lasst euch aber bitte unbedingt vom Arzt durchchecken.
Die besten Ausdauersportarten: Laufen, (Nordic) Walking, Radfahren, Schwimmen.
Zweimal 30-45 Minuten in der Woche genügen. Trainiert auf Etappen-Ziele hin, also nicht: „Ich möchte einen Marathon laufen“, sondern: „Ich möchte jede Woche länger laufen können“. Das hält die Motivation aufrecht.
Die besten Krafttraining-Übungen: Kniebeugen (Squats), Klappmesser (Crunches), Beckenbrücke (Glute Bridge), Liegestütze (Push-ups), Unterarmstütz (Plank), Bergsteiger (Mountain Climber). Wer schon gut trainiert ist, kann den Schwierigkeitsgrad mit Gewichten oder Widerstandsbändern erhöhen.
Kleiner Tipp: Trainiert mit anderen zusammen. Das macht mehr Spaß und lässt euch weniger schnell aufgeben.
Gesunde Ernährung
Die richtige Ernährung hat einen großen Einfluss auf eure Fitness. Dabei reicht es, wenn ihr euch vitaminreich und ausgewogen ernährt, auf Proteinshakes und ähnliches könnt ihr getrost verzichten.
Outdoor statt Indoor
Geht nach draußen. Frische Luft und Sonnenlicht geben euch einen Energieschub. Und wenn ihr schon dabei seid, könnt ihr kleine Bewegungseinheiten in euren Alltag einbauen. Treppe statt Fahrstuhl. Gehen statt fahren. Kleine Änderungen mit enormer Wirkung.
Tracke dich
Eine Fitnessuhr oder App auf dem Smartphone hilft, das eigene Bewegungspensum zu tracken und zu optimieren. Ihr werdet euch wundern, wie wirkungsvoll auch Alltagsarbeiten wie Staubsaugen oder Rasenmähen sind.
Regeneration
Auszeiten sind genauso wichtig wie Trainingszeiten. Jedes intensive Training führt zu feinen Muskeltraumen, die vom Körper repariert werden müssen. Danach ist der Muskel stärker und belastbarer. Deshalb sind Regenerationsphasen entscheidend für eine Leistungssteigerung. Der Körper braucht Erholungspausen, um neue Energie zu tanken. Das heißt aber nicht: Ab aufs Sofa. Mit aktiver Regeneration wie Faszientraining könnt ihr eure Muskeln in ihrem Heilungsprozess unterstützen und Muskelverhärtungen abbauen.
BLACKROLL - Loop Band Set 3er
Das BLACKROLL LOOP BAND ist das ideale Tool, um den Körper ganzheitlich fit zu halten, zu stärken und Verletzungen wirksam vorzubeugen. Übungen mit dem 32 cm langen Trainingsband erreichen die tiefer gelegene, stabilisierende Muskulatur und kräftigen einzelne Muskeln ebenso wie ganze Muskelketten. Gleichzeitig erhöht sich die Biegsamkeit und Körperbeherrschung. Das LOOP BAND lässt sich dank unterschiedlicher Widerstandsstärken für ein leichtes bis anspruchsvolles Training einsetzen und besteht aus hautfreundlichem, waschbarem Textilmaterial. UVP: 39,90 Euro
AKU - Natica GTX
Der Nativa GTX ist ein vielseitiger Schuh, der in der wechselhaften Übergangszeit bei Spaziergängen und kurzen Wanderungen eine gute Figur abgibt. Ausgestattet mit recyceltem Gore-Tex Performance Comfort Futter bietet er eine gute Mischung aus Atmungsaktivität und Nässeschutz. Das Modell wird in AKU-eigenen Fabriken produziert und alle Bestandteile des Produkts können bis zu ihrem Ursprung zurückverfolgt werden. Das Fußbett besteht aus Kokos-, Bambus- und Latexfasern und die Vibram N-Oil Rocklite Sohle sorgt für guten Halt. UVP: 219,90 Euro
SMARTWOOL - Intraknit Racerback & Intraknit Strappy Bra
Ob beim Indoortraining oder Outdoorsport, die nahtlosen Intraknit Sport-BHs von Merinoexperte Smartwool bieten optimalen Halt und besten Tragekomfort, wenn der Schweiß fließt. Sie sind weich und elastisch, bieten aber gleichzeitig die nötige Stütze beim Sport. Der Materialmix aus zum Teil recycelter Kunstfaser, Merinowolle und Tencel reguliert die Temperatur, leitet Feuchtigkeit ab und sorgt für eine schnelle Trocknung. Unterstützende Cups können bei Bedarf herausgenommen werden. UVP: 64,95 Euro
TATONKA - Bike Backpack MTB 14
Kompakter Fahrrad-Rucksack für kürzere, sportliche Touren. Der Bike Backpack MTB 14 bietet dank seines Vent Comfort-Tragesystems einen perfekten kraftschlüssigen Sitz und dabei eine angenehme Rückenbelüftung. Neben dem Hauptfach mit 14 Litern Volumen stehen Seitentaschen und ein Frontfach mit funktionaler Unterteilung zur Verfügung. Die geschlitzte Hypalon-Helmhalterung auf der Front kann zur Befestigung von Ausrüstung genutzt werden und besitzt einen Einschub für eine reflektierende Platte. Trinksystemvorbereitung und Regenhülle vervollständigen die Ausstattung. UVP: 140,00 Euro
HYDROFLASK - 24oz Isolated Shaker Bottle
Die Shaker Bottle von Hydro Flask ist eine isolierte Trinkflasche, die sich ideal für kalte Shakes und Mixgetränke eignet. Sie hält Getränke bis zu 24 Stunden kalt und bis zu 12 Stunden warm. Die Flasche verfügt über eine doppelwandige Vakuumisolierung und eine herausnehmbare Dichtung für eine einfache Reinigung. Der Federunterstützte Flip-Top-Trinkverschluss sorgt dafür, dass du dein Getränk ohne Verschütten genießen kannst. Der Shaker-Ball erleichtert das Mischen von Smoothies, Protein- oder Nahrungs-ergänzungsmittel-Shakes. UVP: 44,95 Euro
PLATYPUS - DayCap
Die Wasserflasche hast du schon, jetzt brauchst du nur noch sauberes Wasser. Der In-Flaschen-Filter DayCap passt nahtlos auf Flaschen mit breiter Öffnung wie Nalgene®, Hydro Flask® und Yeti® Yonder™ und verwandelt diese in schnelle, sichere und unglaublich einfache Wasserfilter. Der herausnehmbare Filter nutzt dieselbe Hohlfasertechnologie wie der preisgekrönte Quickdraw Mikrofilter von Platypus, mit dem sich Wasser sicher und schnell filtern lässt. Da das Wasser mühelos durch die Tülle gezogen werden kann, kann man so ganz normal direkt aus der Flasche trinken. UVP: 45,00 Euro
BERCHTESGADENER LAND - Fettarmer Bio-Kefir mild
Kalzium ist der wahrscheinlich wichtigste Mineralstoff für gesunde Knochen. Etwa bis zum 30. Lebensjahr wird mit der Nahrung aufgenommenes Kalzium zur Stabilisierung und Stärkung unseres Skeletts in den Knochen gespeichert. Mit voranschreitendem Alter stoppt die Speicherung aber, unsere Knochen verlieren Masse, werden poröser und schwächer. Eine kalziumreiche Ernährung ist vor allem also mit zunehmendem Alter wichtig, um Osteoporose vorzubeugen. Kefir ist ein hervorragender Lieferant für Kalzium. Auf 100 Gramm des leckeren fermentierten Getränks kommen ungefähr 124 Milligramm Kalzium. Der empfohlene Tagesbedarf liegt bei Erwachsenen bei etwa 800 Milligramm. Ein großes Glas Kefir am Tag kann Ihnen also helfen, den Tagesbedarf an Kalzium einfacher zu erreichen, um starke und gesunde Knochen zu schützen. UVP: N/A
MUCK BOOTS - 25th Anniversary Chore Mid
Raus in den Frühling – egal bei welchem Wetter! Mit den richtigen Stiefeln ist das kein Problem. Der 25th Anniversary Muck Boot Chore ist ideal für alle, die die freie Natur lieben und außerdem ein Hingucker für alle Stylefreaks. Diese limitierte Neuauflage eines Klassikers, der die Entwicklung der Marke nachhaltig beeinflusst hat, besticht optisch durch ein dunkles Grün und silberne Details. Auch beim 25th Anniversary Modell passt sich das Muck Boot typische Neopren den Konturen jedes Fußes an und macht diese zuverlässigen Gummistiefel flexibel, 100% wasserdicht und leicht. Der Zehen- wie auch der Fersenbereich wurde mit Gummi-Overlays verstärkt und gibt dem Fußrücken zusätzlichen Halt und Schutz. Das 5 mm dicke Neopren macht diese Stiefel leicht und flexibel, und das atmungsaktive und luftige Netzfutter hält Füße an wärmeren Tagen angenehm kühl. UVP: 180,00 Euro
PACKTOWL - Personal Artist Series
Das Personal von PackTowl ist das perfekte Handtuch für Sport und Reisen. Es ist besonders umweltfreundlich zu 50 % aus recyceltem Material hergestellt, passt in jeden Rucksack oder Koffer, saugt Wasser äußerst schnell auf und ist schnell wieder trocken. Für die PackTowl Artist Series hat die Künstlerin Emily Kelly über die vielen Orte nachgedacht, an die ein Handtuch kommt, und über die menschlichen Erfahrungen, die es miterlebt. Ihre Arbeit erinnert an den Frieden, den wir in unserer Verletzlichkeit finden, wenn wir in die Natur eintauchen. UVP: 29,00 Euro
BLACKROLL - Online-Workout
Blackroll bietet nicht nur die richtigen Tools für Training und Regeneration, sondern präsentiert online und in der BLACKROLL-App auch die passenden funktionellen Trainings für mehr Kraft und Ausdauer. Hier können einzelne Körperzonen oder der ganze Körper gekräftigt werden. Eher für Geübte, aber extrem effizient: ein HIIT (High Intensity)-Training für eine besonders nachhaltige Fettverbrennung. Beim HIIT werden kurze Übungen (meist 45 Sekunden) in schnellen Intervallen und hoher Intensität durchgeführt. Durch die Abwechslung entstehen keine Ermüdungserscheinungen, die Wirkung ist aber trotzdem sofort spürbar und hält lange an. Warm-up und Cool-down runden die Trainings ab. UVP: gratis